Qualquer movimento que faça seus músculos funcionarem e ajude o corpo a queimar calorias pode ser considerado como exercício físico – corrida, caminhada, futebol, natação, dança. Opções não faltam e você já deve saber que muitas e muitas pesquisas comprovam os benefícios do exercício físico para a saúde física e mental. A prática regular ajuda a aumentar seus níveis de energia, faz bem para a pele e até ajuda a viver mais.
Entretanto, muitas vezes não temos como nos deslocar até uma academia, seja por falta de tempo, de dinheiro ou até mesmo por não conseguirmos encaixar os exercícios em nossa rotina, e por isso, muitas pessoas estão passando a praticar atividades físicas no apartamento.
Pensando nisso, nós da PLT preparamos um guia com algumas dicas para montar sua academia em casa! Continue lendo!
Quais são os benefícios da prática de atividade física?
A prática regular de atividade física é importante para melhorar a qualidade de vida e a disposição para realizar as atividades do dia a dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.
Os principais benefícios da atividade física são:
• Combate o excesso de peso;
• Melhora a autoestima e promove a sensação de bem-estar;
• Diminui a depressão;
• Promove o fortalecimento do sistema imune;
• Melhora a força e resistência muscular;
• Fortalece ossos e articulações;
• Melhora o desempenho escolar, no caso de crianças e adolescentes;
• Diminui o estresse e o cansaço;
• Aumenta a disposição;
• Melhora a postura;
• Diminui a dor;
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
• Melhora a aparência da pele.
A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.
Já os adultos e idosos devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.
Como praticar atividades físicas no apartamento?
Diferente do que muita gente pensa, não é necessário ter aparelhos e pesos caros para fazer exercícios. Muitas séries de força, aeróbicos, agachamentos e alongamentos podem ser feitas sem os equipamentos da academia, garantindo que você trabalhe todos os grupos musculares e alcance o corpo que procura. Treinar em casa é possível, mas também exige disciplina e algumas adaptações para se manter motivado e não acabar boicotando o treinamento.
Ter uma rotina é a parte mais importante e talvez a mais difícil para quem decidiu começar a treinar em casa. Os hábitos trazem segurança e estabilidade e ajudam a planejar o que vem em seguida.
Criar uma rotina ajuda a preparar o seu corpo e a sua mente para fazer os exercícios com motivação. Não é porque você está em casa que vai deixar o treino “pra hora que der”. Pense em um horário fixo e tenha disciplina, acostumando também as outras pessoas da casa a respeitarem o seu momento.
Defina um horário prazeroso e produtivo
Escolha um horário que case bem com todas as suas atividades, evitando boicotar os treinos porque precisa fazer outra coisa mais importante. Talvez você tenha que fazer alguns sacrifícios, como acordar cedo ou ir dormir um pouco mais tarde.
Defina esse horário levando em conta o período do dia em que você se sente disposto pra fazer exercícios físicos. Claro que, treinando em casa, você vai ter flexibilidade pra alterar o horário quando for preciso. Mas não transforme isso em um hábito, porque aquela preguicinha pode te tirar o foco.
Defina o espaço para praticar atividades físicas no apartamento
É importante escolher um canto da casa para ser sua academia particular. Além de poder deixar à mão os acessórios que quiser usar — bola de pilates, corda, fita de alongamento, halteres, etc. —, você também condiciona seu cérebro para se sentir motivado a começar o treino cada vez que entrar nesse ambiente no mesmo horário.
Lembre-se de incluir um piso emborrachado em rolo aos materiais necessários para essa etapa. Isso porque, além de garantir segurança e conforto para a prática, ele é fácil de armazenar, absorve impactos e pode ser higienizado facilmente.
Para aproveitar todas as vantagens do treino em casa, é preciso ter alguns cuidados e respeitar os limites do corpo e do ambiente. A comodidade é boa, mas pensar em segurança também é essencial.
Além da liberação médica, que já citamos, não deixe de investir em um piso e colchonete que te deem estabilidade e segurança para realizar as atividades sem lesões.
Uma boa pedida é baixar aplicativos que te dão uma série de exercícios prontas, de acordo com a área do corpo que deseja trabalhar!
Agora que você já sabe como começar a praticar atividades físicas no apartamento, não deixe de conferir nossas opções de piso emborrachado em nossa loja.
Certamente temos a opção certa para você montar sua academia em casa!
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